Paano mawalan ng timbang sa orange diet

0

959

Rating ng artikulo

Ang orange ay isang prutas na sitrus na mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang orange diet para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa sa pinaka masarap at banayad ngayon. Ang tubig na may mga dalandan ay nagtataguyod ng metabolismo pati na rin ang tubig na may lemon. Ang mga resulta ay makikita sa loob ng isang linggo.

Diyeta sa orange

Komposisyong kemikal

Ang orange citrus ay may natatanging lasa at aroma. Ang calorie na nilalaman sa isang purified form ay bale-wala - 36 kcal lamang. Ang mga prutas ng sitrus ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo.

Ang halaga ng enerhiya ng isang kahel sa ratio ng BJU na walang alisan ng balat ay katumbas ng:

• protina - 0.9%;
• karbohidrat - 8.1%;
• taba - 0.2%.

Ang glycemic index ng sariwang lamutak na juice ay 40-50 na mga yunit, sa mga prutas ay mas mababa ito - 30 mga yunit.

Ang bitamina at mineral complex ay tumutulong upang pasiglahin ang katawan ng isang may sapat na gulang sa loob ng maraming oras.

Komposisyon ng bitamina at mineral

Mga bitamina sa 100 g ng kahel:

• A - 5.5 mcg;
• B1 - 4.5 mcg;
• B2 - 3.5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Subaybayan ang mga elemento sa mga dalandan:

• boron - 200 mcg;
• bakal - 250 mcg;
• yodo - 3 mcg;
• potasa - 200 mcg;
• kaltsyum - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• magnesiyo - 15 mcg;
• mangganeso - 35 mcg;
• tanso - 60 mcg;
• sosa - 15 mcg;
• asupre - 8 mcg;
• posporus - 25 mcg;
• fluorine - 15 μg;
• murang luntian - 3 μg;
• sink - 200 mcg.

Ang mga prutas ng sitrus ay makakatulong sa panunaw, pagaan ang paninigas ng dumi. Kapaki-pakinabang ang mga ito para sa paggamot ng anemia. Ang prutas na kahel ay nagpapababa ng antas ng kolesterol.

Ang tamang pagkain ay palaging nangangahulugan ng pagkain ng mga prutas at gulay.

Paano maayos na mawalan ng timbang sa mga dalandan

Ang allergy ay isang kontraindikasyon sa diyeta

Mahalagang suriin sa iyong doktor bago simulan ang orange diet. Para sa mga nagdurusa sa alerdyi at sa mga nagdurusa sa diyabetes, ang orange na diyeta ay hindi katanggap-tanggap at kahit na nakakapinsala. Ang mga batang wala pang 7 taong gulang ay dapat na hindi nasa diyeta ng citrus. Ang isang marupok na katawan ay magiging sobra sa katawan ng bitamina C, na magiging sanhi ng mga alerdyi.

Ang orange na diyeta ay tumutulong sa maraming mga kagandahan na makamit ang kanilang ninanais na timbang nang walang oras. Mahalagang sumunod sa prinsipyo: ang tamang nutrisyon ay susi sa tagumpay sa pagkamit ng itinakdang layunin.

Mayroong orange diet sa loob ng 7 araw, ang orange diet sa loob ng 5 araw, at ang pinakapilit na pagpipilian ay ang paggamit ng orange diet sa loob ng 4 na linggo.

Mga prinsipyo sa pagkain

Ang pagkawala ng timbang sa citrus ay nangangahulugang kumain ng isang kahel sa bawat pagkain sa buong araw. Ang mga prutas ng sitrus ay nag-aambag sa normalisasyon ng pantunaw, dahil kung saan mayroong isang mabilis na pagbawas ng timbang.

Kapag pumayat ka sa mga pagdidiyeta, kailangan mong tandaan ang mga simpleng alituntunin:

• balanseng at katamtamang nutrisyon ang susi sa tagumpay sa pagkamit ng pagkakaisa;
• hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng tubig para sa katawan (ipinapayong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw);
• hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain na may katas at prutas - dapat kang kumain ng iba't ibang mga pinggan sa maliliit na bahagi.

Nakaupo sa isang orange na diyeta, kumakain sila ng bakwit o dibdib ng manok. Ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating.

Ang pangunahing bagay sa orange na diyeta ay upang obserbahan ang mga oras ng pagkain. Mahigpit silang kumakain alinsunod sa iskedyul. Almusal sa 9:00, tanghalian sa 13:00, hapon tsaa ng 15:30, hapunan sa 19:00. Hindi ka makakain bago matulog: nag-aambag ito sa isang paglabag sa pag-andar ng pahinga at bituka. Ang sitrus ay dapat naroroon sa bawat pagkain na ito. Maipapayo na obserbahan ang pana-panahong pisikal na aktibidad ng anumang uri kasama ang diyeta. Ang mga resulta ay sinusukat hindi lamang sa isang balanse, kundi pati na rin sa pamamagitan ng pagsukat ng mga parameter.

Diet na may mga dalandan sa loob ng isang linggo

Ang Orange Week ay mayroong mga kalamangan at kahinaan. Ang pangunahing bentahe ng mga prutas ng sitrus ay itinuturing na pagpapasigla ng metabolismo sa katawan - sa 7 araw na ang katawan ay mababago, pupunta ito sa tamang landas. Sa isang 7-araw na diyeta ng citrus, ang balat ay sinusunod sa loob ng maraming araw. Kung naganap ang mga pulang rashes, ang produkto ay dapat na ihinto.

Sa isang linggo, kasama ang mga prutas ng sitrus, ang mga sumusunod na pagkain ay natupok:

• 1 kg ng bakwit;
• 10 itlog;
• tinapay na pandiyeta - 20 mga PC.;
• walang taba kefir - 2 l;
• steamed manok - 800 g;
• walang taba na keso sa maliit na bahay - 800 g;
• langis ng oliba - 100 ML;
• sariwang gulay - mga 4 kg.

Ang mga siryal ay pinakuluan sa tubig, walang asin o anumang iba pang pampalasa. Ang karne at gulay ay luto sa isang dobleng boiler, walang asin at pampalasa. Ang lahat ng mga produkto ay kasing maginhawa hangga't maaari, ngunit ang isang maliit na plato ng bakwit ay kinakain araw-araw.

Ang mga protina, taba at karbohidrat ay mahalaga sa pagdidiyeta, ipinapayong kalkulahin ang BJU at mula sa nabanggit na listahan ng mga produkto ay gumawa ng isang menu na magsasama ng citrus.

Sample menu sa pamamagitan ng araw ng linggo

Ang mga dalandan ay natupok sa bawat pagkain

Ang lingguhang paggamot sa pagpapayat na batay sa sitrus ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga resulta nang mabilis.

Lunes

Sa simula ng araw, kumain sila ng gadgad na sitrus at 100 g ng cottage cheese, isang basong tubig. Para sa tanghalian - isang pares ng pinakuluang itlog, sitrus, isang basong kefir sa isang baso ng pinakuluang bakwit. Para sa hapunan - steamed bigas at dibdib ng manok, 3 sariwang kamatis, 2 tinapay, prutas.

Martes

Almusal - buckwheat opsyonal na may isang baso ng kefir at citrus. Para sa tanghalian - 1 pinakuluang itlog, orange, kefir na may tinapay. Para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka na walang asin at pampalasa (150 g), 1 kutsara. orange juice, steamed gulay.

Miyerkules

Almusal - tinapay na may sariwang gulay, isang baso ng sariwang kinatas na juice. Tanghalian - ilang pinakuluang itlog, prutas, berdeng tsaa o kape na walang gatas at asukal. Sa gabi - steamed puting isda na may lemon juice, citrus, tinapay at 1 tbsp. mabuhay ang yogurt.

Huwebes

Almusal - keso sa maliit na bahay na may mga sariwang halaman, isang basong tubig na may limon, isang kahel. Tanghalian - pinakuluang bakwit na may mantikilya, tinapay na may kamatis, orange juice. Hapunan - pinakuluang manok, mansanas at barley ng perlas.

Biyernes

Almusal - isang orange at isang baso ng kefir. Tanghalian - isang pares ng pinakuluang itlog, isang grupo ng mga halaman na may ground pinakuluang dibdib ng manok, citrus. Hapunan - sitrus at 1 kutsara. kefir Ito ay isang araw ng pag-aayuno, kaya't kanais-nais ang masaganang inumin.

Sabado

Almusal - gulay salad na may mantikilya, sariwang kinatas na juice. Tanghalian - isang pares ng pinakuluang itlog, bakwit na may kefir, tinapay na may kamatis at citrus. Hapunan - pinakuluang patatas na babad sa tubig, steamed dibdib ng manok at sariwang pipino, isang baso ng sariwang kinatas na juice.

Linggo

Almusal - bakwit na may kahel, isang basong tubig na may lemon. Tanghalian - cottage cheese casserole na may orange, isang basong kefir. Hapunan - 3 pinakuluang itlog, kamatis, sitrus para sa gabi.

Mga recipe ng pagkain

Ginagamit ang orange juice sa pagluluto

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa pagdidiyeta na may kasamang orange. Ang mga sumusunod na recipe ay ang pinakatanyag sa mga nawalan ng timbang.

Meat na may orange juice

Kakailanganin ito;

• karne ng baka - 0.5 kg;
• sariwang lamutak na orange juice - 150 ML;
• orange peel - 20 g;
• mga sibuyas - isang kapat ng ulo;
• toyo at kulantro - 20 ML;
• mantikilya - 20 g.

Ang karne ay pinutol sa mga piraso ng 6 cm ang haba at makapal na 2 cm Ang kawali ay pinainit, natunaw dito ang langis ng mirasol.Ang mga piraso ng karne ng baka ay pinirito hanggang sa ginintuang kayumanggi sa magkabilang panig. Ang apoy ay ginawang mahina, ang mga sibuyas ay idinagdag sa karne. Stew para sa 10 minuto. sa ilalim ng saradong takip. Ang orange juice ay halo-halong may kasiyahan at toyo. Ang nagresultang sarsa ay ibinuhos sa isang kawali kung saan nilaga ang karne. Stew para sa 15 minuto. sa sobrang init.

Cottage keso-kahel na kaserol

Ito ay isang malusog at masarap na panghimagas na may isang maselan na pagkakayari.

Kakailanganin mong:

• mababang-taba ng keso sa maliit na bahay - 500 g;
• mantikilya - 100 g;
• semolina - 7 kutsara. l.;
• mga prutas ng sitrus - 2 mga PC.

Sa isang lalagyan, ang keso sa maliit na bahay ay halo-halong may mantikilya na may blender, idinagdag ang asukal para sa panlasa kung ninanais. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibinuhos si semolina. Ang halo na ito ay pinalo hanggang makinis. Ito ay inilatag sa isang handa na cupcake mold, ang baking paper ay inilalagay sa hulma nang maaga. Kung ang hulma ay silicone, ang mga gilid ay greased ng langis.

Sa isang blender, talunin ang orange pulp, na-peel mula sa mga ugat at balat. Pagkatapos ay ibubuhos ito sa layer ng curd. Maghurno sa oven sa 145 ° C sa loob ng 45 minuto.

Panna cotta na may kahel (panghimagas para sa pagkawala ng timbang)

Kakailanganin mong:

• sitrus - 1 pc.;
• yolk - 2 pcs.;
• skim milk - 75 ML;
• gelatin - 10 g;
• tubig - 100 ML.

Linisan ang kasiyahan mula sa mga prutas ng sitrus para sa aroma. Ang sariwa ay kinatas mula sa prutas. Gelatin sa loob ng 10 min. umalis sa malamig na tubig. Pagkatapos ay idagdag ang kalahati ng kinatas na juice. Talunin ang mga yolks sa isang hiwalay na lalagyan hanggang sa light foam. Ang gatas ay dinala sa isang pigsa, ang kasiyahan ay idinagdag, pinakuluang para sa 2 minuto. Bawasan ang apoy: ang likido ay hindi dapat pakuluan.

Ang ikalawang kalahati ng sariwang katas ay ibinuhos sa gatas, ang mga whipped yolks ay ipinakilala sa isang manipis na stream. Magluto sa mababang init ng 12 minuto, patuloy na pagpapakilos. Pagkatapos ay hayaang lumamig ang masa, sa oras na ito ang gelatin na may katas ay pinainit sa isang paliguan sa tubig, nang hindi kumukulo. Paghaluin ang gulaman at gatas, ibuhos sa mga hulma, maghintay hanggang sa tumigas ito.

Konklusyon

Ang pagdidiyeta sa orange na citrus ay makakatulong hindi lamang upang mawala ang timbang, kundi pati na rin magbigay ng sustansya sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Gumagamit ng isang tinatayang menu sa loob ng isang linggo at simpleng mga reseta sa pagdidiyeta, posible talagang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay nang walang tulong ng mga espesyalista.