Ano ang calorie na nilalaman ng isang peras

0

1016

Rating ng artikulo

Ang matamis at mabangong prutas ay lubhang popular sa buong mundo. Gayunpaman, hindi alam ng bawat gourmet na ang mga paboritong prutas ay inuri bilang mga produktong pandiyeta. Ano ang calorie na nilalaman ng isang peras at ano pa ang nasa komposisyon? Tingnan natin nang mabuti ang mga kalakasan at kahinaan.

Calorie peras

BZHU

Sa modernong mundo, ang mga tao ay nakikipaglaban sa sobrang timbang, kaya't naghahanap sila ng pagkain na may kaunting nutritional halaga at kakayahang madagdagan ang metabolismo. Sa kabila ng matamis na lasa, ang prutas ay naglalaman ng malusog na fructose, hindi sucrose tulad ng mansanas. Kinakalkula ng mga nutrisyonista ang BZHU sa 100 g ng isang tanyag na panghimagas (sa gramo):

• protina - 0.4;
• taba - 0.3;
• karbohidrat - 1.

Ang mga prutas ay naglalaman ng higit sa 85% na tubig, na nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan na may kapaki-pakinabang na likido nang walang takot na tumaas ang sentimetro sa baywang. Bilang karagdagan, ang bawat prutas ay naglalaman ng maraming mga hibla ng halaman. Ang mga sangkap tulad ng isang walis "walisin" ang naipon na mga labi ng pagkain mula sa digestive system.

Halaga ng nutrisyon

Maraming mga tao ang hindi nais na makakuha ng taba, kaya sinubukan nilang kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nasa peras. Ang isang malaking prutas na may balat ay may bigat na hindi bababa sa 200 g, at ang halaga ng enerhiya na ito ay 70 kilocalories. Kung aalisin mo ang balat, kung gayon ang halaga ng nutrisyon ay bahagyang babawasan at magkakaroon ng 65 kcal.

Sa mga prutas

Ang calorie na nilalaman ng isang peras bawat 100 g ay depende sa pagkakaiba-iba ng tanyag na panghimagas. Ang mas makatas sa pagkakaiba-iba, mas maraming nutrisyon ang nilalaman nito: Ang mga prutas sa Pakham ay may 48 kcal, at ang matamis na si Lucas ay naglalaman ng hindi hihigit sa 43 kcal. Natagpuan lamang ng mga nutrisyonista ang 42 kcal mula sa paborito ng mga domestic magsasaka na Khrustalnaya.

Para sa mga taong maingat na sinusubaybayan ang pigura, ang halaga ng enerhiya ng prutas ay maaaring kalkulahin ng kulay ng balat. Ang berdeng pagkakaiba-iba ay laging mas masustansya kaysa sa dilaw o pula na pagkakaiba-iba. Ang mga calory sa peras ay natutukoy din ng density ng sapal. Mas mahirap ang prutas, mas mababa ang mga carbohydrates na naglalaman nito. Ang isang maluwag, butil na istraktura ay nagpapahiwatig na ang mga produkto ay hinog at enriched sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga sumusubok na i-minimize ang paggamit ng mga nutrisyon sa katawan ay maaaring payuhan na kumain ng mga prutas nang walang alisan ng balat. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ito ay sa balat na ang maximum na halaga ng bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at pandiyeta hibla ay natagpuan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng isang kapaki-pakinabang na patong, ang isang tao ay nawawalan ng maraming mga bahagi.

Pagkatapos ng pagproseso

Pagkatapos ng pagluluto, ang calorie na nilalaman ng mga peras ay maaaring magbago. Lumilitaw ang panghuli na halaga ng nutrisyon sa siksikan: kapag idinagdag ang asukal, ang "pandiyeta na prutas" ay tumataba "hanggang sa 265 kcal. Ang mga pinatuyong prutas na napalaya mula sa likido sa sapal ay hindi gaanong mas mababa sa mga jam - 251 kcal. Ang mga pinirito na pagpipilian ay hindi gaanong "magaan" (240 kcal) at maaaring sorpresahin ang mga gourmet sa sobrang pounds na lumitaw.

Ang paggamot sa init ay nagdaragdag ng halaga ng enerhiya ng produkto. Kapag inihurno, ang halagang nutritional ng isang karaniwang prutas ay nagiging 350% higit sa sariwa. Sa juice na walang mga additives, ang calorie na nilalaman ng isang peras ay hindi nagbabago.

Komposisyon

Ang peras ay malusog sa katamtaman

Bilang karagdagan sa nutritional value nito, ang sikat na prutas ay maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kung matalino na natupok, ang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan.Ang pang-araw-araw na allowance para sa isang may sapat na gulang ay hindi dapat lumagpas sa 200 gramo ng sapal.

Mga bitamina

Kung nalilito ka sa nilalaman ng calorie ng 1 peras, inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang komposisyon nito. Ang isang malaking bilang ng mga sangkap na kinakailangan para sa mga tao ay nakatuon sa ilalim ng balat. Ang mga paboritong pagkain ay mas mahalaga kaysa sa mga mansanas o limon.

1. Pangkat B. Pinangangalagaan ng mga bitamina ang estado ng sistema ng nerbiyos at tumutulong sa paggamot ng mga sakit sa balat.
2. E. Responsable para sa pagpapanatili ng kabataan ng integuments, buhok at mga kuko, lumahok sa paggawa ng mga sex hormone. Ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng hindi bababa sa 0.4 mg ng kapaki-pakinabang na sangkap.
3. Folic acid. Sinusuportahan ng "babaeng" bitamina ang katawan ng ina at sanggol habang nagdadala ng fetus. Sa loob ng 1 daluyan ng sariwang peras mayroong 2 mcg ng elemento.
4. Si K. Phylloquinone ay responsable para sa synthesis ng protina at tinitiyak ang normal na pamumuo ng dugo. Sa isang malusog na prutas, mahahanap mo ang 4.5 mg ng kinakailangang sangkap.
5. Retinol Mahalaga para sa isang malusog na immune system. Ang 100 gramo ng iyong paboritong prutas ay naglalaman ng 2 mcg ng sangkap.

Tandaan na ang isang sariwang peras ay nagpapanatili ng maximum na mga bitamina kapag naimbak nang maayos. Kung mas gusto mo ang isang malusog na diyeta, pagkatapos ay huwag putulin ang balat. Ang dilaw, berde o pula na balat ng prutas ay isang likas na kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento.

Mga Mineral

Ang paboritong prutas ay may diuretic effect, samakatuwid ito ay ipinahiwatig pareho sa dietary nutrisyon at sa paggamot ng mga sakit sa puso. Ang isang napakahalagang mapagkukunan ng potasa (hanggang sa 155 mg bawat 100 g) ay ginagawang posible na likas na likasan ang pagkawala ng isang mahalagang mineral. Kung wala ito, nagsisimula ang mga problema sa sistema ng puso, at ang likido ay hindi gaanong napapalabas mula sa katawan. Upang mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan, sapat na ang isang pares ng peras sa isang araw.

Ang mga matamis na prutas ay mataas sa iron at zinc. Ang natatanging kumbinasyon ng dalawang bahagi ay nakakatulong upang mas mahusay na makahigop ng mga bitamina at mapasasabog ang metabolismo ng oxygen. Si Fe ay responsable para sa paggawa ng mga male hormone, na positibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay sa sex.

Ang isang bono ng posporus, plurayd at kaltsyum ay nakakatulong upang mapanatili ang isang malusog na balangkas at ngipin. Siyempre, walang gaanong maraming mga sangkap sa komposisyon ng produkto tulad ng sa gatas, ngunit may isang nakapangangatwiran menu, hindi ka maaaring matakot sa isang kakulangan ng mga elemento ng pagsubaybay. Kahit na ang minimum na pang-araw-araw na allowance ay magbibigay sa katawan ng mga mahahalagang bahagi.

Ang 100 gramo ng pulp ay naglalaman ng dami ng kobalt na kailangan ng isang may sapat na gulang sa loob ng 24 na oras. Ang sangkap ay nakakatulong na sumipsip ng bakal, lumahok sa pagbuo ng hemoglobin at mga hormone. Ang isang pana-panahong sariwang peras ay nagpapanatili ng malusog na teroydeo.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Naglalaman ang mga prutas ng maraming fructose, kaya perpekto silang hinihigop ng katawan nang walang paglabas ng insulin. Ang tampok na ito, kasama ang mababang nilalaman ng calorie, ginagawang posible na gamitin ang produkto sa nutrisyon sa diabetes. Tumatanggap ang isang tao ng lahat ng kinakailangang sangkap nang hindi pinapanganib ang katawan.

Kapag nawawalan ng timbang, ang mga tao ay gumagawa ng maraming pisikal na ehersisyo. Ang mga prutas ay ang mga remedyo lamang na makakatulong upang mapanatili ang mahusay na hugis at mapawi ang sakit ng kalamnan. Ang isang pear ng hardin ay naglalaman ng sapat na mga elemento ng pagsubaybay na maaaring mabawasan ang taba ng katawan nang walang mga komplikasyon.

Ang isang malaking halaga ng mga hibla ng halaman ay naglilinis sa sistema ng pagtunaw mula sa pagdulas. Sa makatuwirang paggamit at katamtamang pisikal na aktibidad, posible na mapanatili ang katawan sa mahusay na kondisyon nang walang anumang mga problema. Dahil sa mga antimicrobial na katangian nito, ang mga pathogenic bacteria sa gastrointestinal tract ay maaaring masira.

"Ang pagpapabuti ng paggana ng bituka ay nagpapabilis sa pantunaw at samakatuwid ang mga carbohydrates ay gagamitin para sa produksyon ng enerhiya kaysa itago bilang taba."

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga compote ng prutas at decoction ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, ngunit isang mahusay na paraan upang labanan ang mga sakit sa paghinga. Ang mga ligaw na barayti ay lalong sikat sa mga katangiang ito. Ang regular na paggamit ng likido ay nagpapalambot at nagtatanggal ng uhog mula sa bronchi.

Mga Kontra

Ang peras ay hindi isang prutas na maaari mong kainin mula umaga hanggang gabi. Kadalasan inaabuso ng mga tao ang produkto, na humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Upang ang epekto ng paggamit ay hindi makapinsala, kailangan mong malaman ang isang bilang ng mga kontraindiksyon.

1. Mga karamdaman ng gastrointestinal tract. Naglalaman ang prutas ng maraming pandiyeta hibla, na humahantong sa paglala ng ulser at kabag.
2. Walang karne. Ang produkto ay hindi tugma sa pagkain na nagmula sa hayop. Ang mga lumalabag sa bawal ay banta ng kakulangan sa ginhawa sa digestive system, masaganang pagtatae. Ang prutas ay hindi nakakasama kapag ginamit bilang isang dessert isang oras pagkatapos ng tanghalian.
3. Hindi sa walang laman na tiyan. Kapag na-ingest, ang fetus ay pumupukaw ng isang negatibong reaksyon na katulad ng pagkalason.
4. Edad Ang mga matatandang higit sa 60 at mga bata na wala pang 12 taong gulang ay ipinagbabawal sa sariwang pagkain. Masisiyahan ka sa 1 pc ng peras na lutong bahay, na may higit na kilocalories kaysa sa hilaw na bersyon.

Ang magkakaibang bahagi ng produkto ay may magkakaibang katangian. Ang gitna, lalo na ang lugar sa tabi ng seed pod, ay may mga astringent na katangian. Ang mas malapit sa balat, mas malaki ang laxative na epekto ng prutas. Dahil sa hindi mahuhulaan na resulta, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit nito upang gamutin ang paninigas ng dumi o itigil ang pagtatae.

Ang mga tanyag na prutas ay lumago kapwa sa plots ng mga residente ng tag-init at sa malalaking kumpanya ng agrikultura. Ang peras ay may napakababang calorie na nilalaman, na nagbibigay-daan upang magamit ito sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Sa aming mga rekomendasyon, mahahanap mo ang detalyadong impormasyon sa lahat ng panig ng malusog na prutas.